สาระน่ารู้

การกินเจเท่านั้นจะไม่พอ! ทำอย่างไรให้สามารถกินอาหารเจโดยไม่สูญเสียวิตามินที่จำเป็น? ช่วงเทศกาลกินเจเป็นเวลาที่หลายคนหันมารับประทานอาหารเจเพื่อความเป็นมงคลและเพื่อสุขภาพที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าการกินเจแบบไม่ระวังอาจทำให้เราขาดวิตามินและสารอาหารที่สำคัญได้ ดังนั้น มาหาวิธีให้การกินเจของเราสมบูรณ์แบบกันเถอะ! รู้จักอาหารเจให้มากขึ้น ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอาหารเจนั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้าง โดยทั่วไปแล้วอาหารเจจะมีส่วนประกอบหลักคือ: ผักผลไม้: เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามิน C, วิตามิน A และไฟเบอร์ ธัญพืช: เช่น ข้าวกล้อง ควินัว หรือข้าวสาลี ที่ให้พลังงานและเส้นใย โปรตีนจากพืช: เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว เช่น…

บันทึกสุขภาพด้วยดีเปลี: เครื่องมือที่ไม่คิดถึง ในยุคที่ทุกคนต่างเผชิญกับความเร่งรีบของชีวิต แต่อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม! วันนี้เราจะมาพูดถึง "ดีเปลี" (DiPeLi) เครื่องมือที่อาจจะไม่ค่อยมีคนพูดถึง แต่สามารถช่วยให้คุณบันทึกและติดตามสุขภาพของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดีเปลีคืออะไร? ดีเปลีเป็นแอปพลิเคชันที่ออกแบบมาให้ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคลได้อย่างง่ายดาย อาทิเช่น น้ำหนัก, ความดันโลหิต, ระดับน้ำตาลในเลือด และการออกกำลังกาย ซึ่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยในการประเมินแนวโน้มสุขภาพของคุณได้ในระยะยาว ทำไมต้องใช้ดีเปลี? ง่ายและสะดวก ด้วยการออกแบบที่เป็นมิตรกับผู้ใช้ อีกทั้งไม่ต้องการทักษะพิเศษใด ๆ ก็สามารถใช้งานได้ทันที ติดตามแนวโน้มสุขภาพ คุณสามารถดูประวัติและแนวโน้มสุขภาพของคุณในช่วงเวลาที่ผ่านมา ซึ่งเป็นข้อมูลที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น เตือนความจำ ดีเปลีสามารถเซ็ตเตือนการบันทึกข้อมูลหรือกิจกรรมการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณไม่ลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง มีข้อมูลที่เชื่อถือได้…

มัณฑนาสมาธิ & การฝึกกล้ามเนื้อ Core: การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ในปัจจุบัน แนวคิดเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นได้รับความสนใจมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใส่ใจสุขภาพและการพัฒนาตนเอง หนึ่งในทางเลือกที่น่าสนใจคือการฝึก มัณฑนาสมาธิ (mindfulness) ควบคู่กับการฝึกกล้ามเนื้อ Core (กล้ามเนื้อกลางลำตัว) ซึ่งเป็นแนวทางที่ผสมผสานกันได้อย่างลงตัว มัณฑนาสมาธิ: จุดเริ่มต้นการรับรู้ มัณฑนาสมาธิคือการฝึกที่ช่วยให้เราอยู่ในปัจจุบัน เราเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและอารมณ์ของเราอย่างไม่มีการตัดสิน เช่น การนั่งสมาธิและตั้งใจให้ความสนใจกับลมหายใจของตัวเอง สร้างความตระหนักรู้ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ในขณะนั้น นี่คือการฝึกที่ช่วยให้เราสามารถกลับมาอยู่ในช่วงเวลานี้ได้ และช่วยลดความเครียด ข้อดีของมัณฑนาสมาธิ: ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล เพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นและการศึกษา สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนรอบข้าง การฝึกกล้ามเนื้อ…

การเลือกยาแก้ท้องเสียที่เหมาะสมกับเด็ก การท้องเสียเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในเด็ก โดยเฉพาะเด็กเล็ก ซึ่งสามารถทำให้พ่อแม่รู้สึกกังวลและไม่สบายใจได้ แต่การเลือกใช้ยาแก้ท้องเสียที่เหมาะสมจะช่วยให้เด็กฟื้นฟูได้เร็วขึ้น เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับยาที่เหมาะสมกันเถอะ! สาเหตุของท้องเสียในเด็ก แรกๆ ที่เราจะพูดถึงคือ สาเหตุของการท้องเสีย ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น: การติดเชื้อจากไวรัสหรือแบคทีเรีย อาหารไม่สะอาดหรือเป็นพิษ การแพ้อาหาร ความเครียด ยาแก้ท้องเสียที่เหมาะสม การเลือกใช้ยาแก้ท้องเสียสำหรับเด็กนั้นต้องคำนึงถึงหลายปัจจัย อาทิเช่น อายุ น้ำหนัก แล้วก็ความรุนแรงของอาการ เรามาดูข้อมูลเกี่ยวกับยาที่นิยมใช้กันเถอะ! ORS (Oral Rehydration Solution) ORS คือการรักษาที่สำคัญและปลอดภัยที่สุดสำหรับเด็กที่มีอาการท้องเสีย เพราะช่วยเติมน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย…

เคล็ดลับความสงบสุสานเมื่อสุนัขทูลัลลากัน การสูญเสียสุนัขที่รักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง หลายคนอาจรู้สึกเศร้าใจและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้จิตใจสงบเมื่อถึงช่วงเวลานี้ เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับความสูญเสียได้ในแบบที่สงบและสบายใจมากขึ้น ยอมรับความรู้สึก การสูญเสียสุนัขคือการสูญเสียเพื่อนที่ซื่อสัตย์และเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว การยอมรับความรู้สึกเศร้าโศกเป็นเรื่องสำคัญ ให้ตัวเองได้รู้สึกและทำใจ เพราะความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งธรรมชาติและแสดงถึงรักที่คุณมีต่อสุนัขของคุณ สร้างพื้นที่สำหรับความทรงจำ การสร้างพื้นที่สำหรับเก็บความทรงจำของสุนัข เช่น ภาพถ่ายหรือของเล่นที่มันชอบ จะช่วยให้คุณสามารถระลึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุขด้วยกันได้ เป็นการรักษาความทรงจำดีๆ ที่คุณเคยมี พูดคุยและแชร์ความรู้สึก การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่เข้าใจและสามารถให้กำลังใจได้ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว การแชร์ประสบการณ์และความทรงจำดีๆ อาจเป็นวิธีที่ช่วยเยียวยาจิตใจ ดูแลตัวเอง ในช่วงเวลาที่เศร้าหมอง อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี แม้ว่าจะเป็นงานอดิเรกเล็กๆ น้อยๆ…

สุนัขขับถ่ายผิดที่ หรือขับถ่ายไม่ได้: วิธีจัดการอย่างรวดเร็ว การเลี้ยงสุนัขนั้นเต็มไปด้วยความสุขและความรัก แต่ก็มีบางครั้งที่เราต้องเผชิญกับปัญหาที่น่าปวดหัวอย่าง "การขับถ่ายผิดที่" หรือ "ขับถ่ายไม่ได้" ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกเครียดและไม่รู้จะทำอย่างไรดี มาลองดูวิธีการจัดการกับสถานการณ์นี้ในแบบที่เป็นกันเองกันเถอะ! ทำไมสุนัขถึงขับถ่ายผิดที่? ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทำไมสุนัขถึงขับถ่ายผิดที่บ้าง? สาเหตุนั้นอาจมีหลายอย่าง เช่น ความเครียด: การเปลี่ยนแปลงในบ้าน เช่น การย้ายบ้าน หรือการมีสัตว์เลี้ยงใหม่อาจทำให้สุนัขรู้สึกเครียด สุขภาพ: บางครั้งอาจมีปัญหาทางสุขภาพ เช่น อาการท้องเสียหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้มันไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายได้ การฝึกสอนไม่พอ: บางครั้งสุนัขอาจจะยังไม่เข้าใจว่าควรไปขับถ่ายที่ไหน วิธีจัดการเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ ไม่ตกใจและตั้งสติ…

โปรตีนจากพืชและสัตว์ มีประโยชน์อย่างไร? เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนอาจคิดถึงโปรตีนเป็นอันดับแรก เพราะโปรตีนคือสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และสร้างกล้ามเนื้อ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงโปรตีนจากพืชและสัตว์ ว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง และคุณควรเลือกแบบไหนในชีวิตประจำวัน โปรตีนจากสัตว์ ประโยชน์: คุณภาพสูง: โปรตีนจากสัตว์มักมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน ดังนั้นจึงสามารถดูดซึมได้ง่ายและนำไปใช้ได้ทันที แหล่งวิตามินและแร่ธาตุ: เนื้อสัตว์, นม และไข่ เป็นแหล่งของวิตามิน B12, ธาตุเหล็ก และซิงก์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพได้ดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ: สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนจากสัตว์สามารถช่วยให้การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อควรระวัง: การบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้น…

ยาต้านไวรัส: วิธีช่วยเราหนีพ้นจากไวรัส ในยุคที่ไวรัสต่าง ๆ ต่างพากันแพร่ระบาดไปทั่วทุกมุมโลก การมี “ยาต้านไวรัส” จึงเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถป้องกันและรักษาโรคที่เกิดจากไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับยาต้านไวรัส ว่ามันคืออะไร ทำงานอย่างไร และทำไมเราจึงควรให้ความสนใจกับมัน ยาต้านไวรัสคืออะไร? ยาต้านไวรัส เป็นยาที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส โดยทำหน้าที่ไปขัดขวางการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของไวรัสในร่างกาย เช่น ยาต้านไวรัสอาจใช้ได้ผลดีกับการรักษาโรคไข้หวัดใหญ่, เอดส์, ตับอักเสบ B และ C, รวมถึง COVID-19 ด้วย วิธีการทำงานของยาต้านไวรัส ยาต้านไวรัสมีหลายประเภท ซึ่งแต่ละชนิดจะมีวิธีการทำงานที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น:…

สุขภาพดีขึ้นทุกวันด้วยลูกบอลโยคะ ในยุคที่คนเราต้องเผชิญกับความเครียดและกิจวัตรประจำวันที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ การมีวิธีการดูแลสุขภาพที่ง่ายและสนุกสนานก็ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี และสิ่งที่เราอยากแนะนำวันนี้ก็คือ ลูกบอลโยคะ ค่ะ ลูกบอลโยคะคืออะไร? ลูกบอลโยคะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีรูปทรงกลม ทำจากวัสดุยืดหยุ่น ซึ่งมีขนาดต่าง ๆ เหมาะสำหรับการฝึกโยคะและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ลูกบอลโยคะสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีใช้ลูกบอลโยคะเพื่อสุขภาพดีขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรง เพียงแค่คุณนั่งบนลูกบอลโยคะแทนการนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาในขณะทำงาน ก็สามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้หลังของคุณตั้งตรงและลดปัญหาปวดหลังอีกด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำท่าโยคะต่าง ๆ บนลูกบอลโยคะ เช่น **ท่ายืดเหยียด* หรือ ท่าควบคุมการหายใจ** ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของร่างกาย…

อาการที่ไม่ปกติที่ต้องทราบเมื่อแมวเลียตัวเองมากเกินไป แมวเป็นสัตว์ที่รักความสะอาดและมักจะเลียตัวเองเป็นประจำ แต่เมื่อเราเห็นเจ้าแมวของเราเลียตัวเองมากเกินไป อาจมีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าอะไรบางอย่างไม่ปกติ มาเรียนรู้กันเถอะว่าอาการเหล่านั้นคืออะไรและเราควรทำอย่างไรบ้าง! การเลียที่มากเกินไป บางครั้งแมวอาจเริ่มเลียตัวเองบ่อยเกินไป จนถึงขั้นที่เราสังเกตเห็นว่าเกิดการสูญเสียขน หรือมีจุดที่ไม่มีขนเลย นี่อาจเกิดจากการเครียด โรคผิวหนัง หรือแม้กระทั่งการแพ้อาหาร การระคายเคืองหรือแผล ถ้าแมวเลียอยู่ที่จุดเดียวกันเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการระคายเคืองจนกลายเป็นแผลได้ หากเราเห็นว่าแมวมีผื่นแดงหรือมีแผลที่ต้องสงสัย ควรพาไปหาสัตวแพทย์ ขนตกหล่นจำนวนมาก การเลียตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เกิดการตกของขนอย่างมาก ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคผิวหนัง หรือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน พฤติกรรมผิดปกติอื่น ๆ นอกจากการเลียตัวเองมากเกินไป แมวยังอาจแสดงพฤติกรรมบางอย่างที่ผิดปกติ เช่น ไม่เล่น ไม่กินอาหาร…