เมนูอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น สำหรับคนเอาแต่ใจกล้ามเนื้อ
สุขภาพที่ดีเริ่มจากอาหารที่เรากิน เดี๋ยวนี้คนรักกล้ามเนื้อทั้งหลายหันมาใส่ใจในเรื่องอาหารกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีคนเอาแต่ใจที่ต้องการเมนูที่ถูกใจและอร่อย วันนี้เราจะมาชวนคุณสร้างเมนูอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น สำหรับคนที่รักกล้ามเนื้อกันนะ!
อาหารเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ให้เต็มพลังด้วยเมนูอาหารเช้าที่ให้โปรตีนและพลังงานดีๆ
- ข้าวต้มไก่ไข่ลวก
- ข้าวต้ม 1 ถ้วย
- ไก่สับ 100 กรัม
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- ต้นหอม ผักชี และขิงซอย
วิธีทำ:
- นำข้าวต้มไปต้มจนเดือด
- เติมไก่สับลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
- ต้มไข่ไก่ในน้ำเปล่าจนสุกแบบลวก
-
ตักข้าวต้มใส่ชาม เสิร์ฟกับไข่ลวกและโรยด้วยต้นหอม ผักชี และขิงซอย
- สมูทตี้โปรตีนกล้วย
- กล้วย 1 ผล
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- ผงโปรตีน (ตามชอบ)
- น้ำแข็ง
- สมูทตี้โปรตีนกล้วย
วิธีทำ:
- นำกล้วย, นมอัลมอนด์, ผงโปรตีน และน้ำแข็งใส่เครื่องปั่น
- ปั่นจนเนื้อเนียนเข้ากัน
- เสิร์ฟในแก้วแล้วเพิ่มเมล็ดเจียหรืออัลมอนด์บดถ้าชอบ
อาหารกลางวัน
ถึงเวลาเติมพลังงานในช่วงกลางวันกันแล้ว ลองดูเมนูนี้นะ
- สลัดไก่ย่างพร้อมควินัว
- ไก่ย่าง 100 กรัม
- ควินัว 1/2 ถ้วย (หุงแล้ว)
- ผักสลัด (ผักกาด, มะเขือเทศ, แครอท)
- น้ำสลัดวินาเกรต
วิธีทำ:
- หั่นไก่ย่างเป็นชิ้นเล็กๆ
- ในจานพลาสติก ล้างผักสลัดและจัดใส่จาน
-
ใส่ควินัวและไก่ย่างลงไป จากนั้นราดด้วยน้ำสลัด
- ข้าวกล้องปลานึ่ง
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- ปลานึ่ง (ปลาแซลมอนหรือปลาชีส) 100 กรัม
- น้ำมะนาวและเครื่องเทศตามชอบ
- ข้าวกล้องปลานึ่ง
วิธีทำ:
- หุงข้าวกล้องให้สุก
- นึ่งปลาให้สุกและแสดงสีสัน
- เสิร์ฟข้าวกล้องข้างๆกับปลานึ่ง และราดน้ำมะนาวลงไป
อาหารเย็น
มาถึงอาหารเย็นกันบ้าง ใช้ชีวิตสบายๆ สบายท้องกันกับเมนูนี้เลย!
- พาสต้าโฮลวีตกับผัดผักและเต้าหู้
- พาสต้าโฮลวีต 1 ถ้วย (ต้ม)
- เต้าหู้ 100 กรัม (ทอดหรือย่าง)
- ผัก (บรอกโคลี, แครอท, กระเทียม)
วิธีทำ:
- ใช้กระทะใส่น้ำมัน ตั้งไฟแล้วผัดกระเทียมให้หอม
- ใส่ผักและเต้าหู้ลงไปผัดจนสุก
-
ใส่พาสต้าโฮลวีตลงไป, คนให้เข้ากัน และปรุงรสตามชอบ
- ซุปฟักทองและทับทิม
- ฟักทอง 1 ถ้วย (หั่นชิ้น)
- น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
- เมล็ดทับทิมสำหรับเสิร์ฟ
- ซุปฟักทองและทับทิม
วิธีทำ:
- ต้มฟักทองในน้ำซุปจนสุก
- บดฟักทองให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่น
- เสิร์ฟพร้อมเมล็ดทับทิมด้านบน
หวังว่าเมนูทั้งสามมื้อนี้จะถูกใจและตอบโจทย์คนรักกล้ามเนื้ออย่างคุณได้ดีนะ! อย่าลืมเพิ่มน้ำดื่มและการออกกำลังกายให้ลงตัวด้วยนะ!
