วิธีที่ได้ผลในการลดอาการของกล้ามเนื้ออักเสบนานๆ ซักที
อาการกล้ามเนื้ออักเสบเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นจากการออกกำลังกายหนักเกินไป การนั่งทำงานนานๆ หรือแม้แต่การทำกิจกรรมประจำวันของเรา ถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆ วันนี้เรามีวิธีที่ได้ผลมาแชร์กันนะ!
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ลองใช้เวลา 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงหรือเจ็บ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟูได้ดีขึ้น
- การประคบเย็นและร้อน
- ประคบเย็น: หากกล้ามเนื้อของคุณมีอาการบวม หรือรู้สึกเจ็บ ให้ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นหรือถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่เจ็บ เพื่อช่วยลดการอักเสบ
-
ประคบร้อน: หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง ใช้ประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- การนวด
การนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้ดี การนวดให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด หากมีโอกาส ลองไปนวดที่ร้านหรือใช้ลูกกลิ้งนวดเองที่บ้านก็ได้
- การออกกำลังกายเบาๆ
อาจจะดูขัดแย้งไปหน่อย แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยลดอาการปวดและอักเสบในกล้ามเนื้อได้ เพราะการเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- การพักผ่อน
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อร่างกายมีเวลาฟื้นตัว จะช่วยลดอาการปวดและอักเสบลง ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- การดูแลโภชนาการ
อาหารที่เรารับประทานก็มีผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ ควรเน้นบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ ผัก โอเมก้า 3 ที่พบในปลา และอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
สรุป
การลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ซับซ้อน เพียงแค่คุณมีความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเอง ทำตามเคล็ดลับที่เรานำเสนอข้างต้น รับรองว่าคุณจะสามารถบอกลาอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้ โดยเฉพาะหากคุณผสมผสานหลายๆ วิธีเข้าด้วยกัน
ลองนำไปใช้กันดูนะ! ถ้ามีคำถามหรือต้องการแชร์ประสบการณ์ก็สามารถคอมเมนต์บอกกันได้เลย!
