9 เรื่องจำเป็นที่คนเป็นเบาหวานควรรู้ถึงการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน เพราะมันสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น นี่คือ 9 เรื่องที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย:

1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ หรือกำลังใช้ยาที่อาจมีผลต่อการออกกำลังกาย

2. วางแผนและกำหนดตารางเวลา

การมีกำหนดเวลาสำหรับออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นและสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ง่ายขึ้น ลองกำหนดเวลาที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ทุกวันจันทร์, พุธ, ศุกร์ หรือทุกเช้า-เย็น

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นรูปแบบควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถแบ่งเป็นการออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

4. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการวิ่งหรือเข้าฟิตเนสเท่านั้น คุณอาจเลือกทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นรำ หรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะ

5. สังเกตระดับน้ำตาลในเลือด

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ยาสำหรับควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ากิจกรรมที่คุณทำส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

6. อย่าลืมการอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ฟังร่างกายของคุณ

หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีอาการผิดปกติ เช่น หน้ามืด เวียนหัว หรือใจสั่น ให้หยุดทันที และตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากมีปัญหาควรปรึกษาแพทย์

8. อาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ควรจัดการกับการบริโภคอาหารให้เหมาะสม อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น กล้วยหรือโยเกิร์ต จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายก็ควรเติมพลังด้วยให้ถูกต้องเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ