วิธีกินแคลเซียมให้ถูกวิธี และได้ผล
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยให้เราแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่หลายๆ คนอาจจะไม่แน่ใจว่าควรกินแคลเซียมอย่างไรให้ได้ผลดี วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากกัน!
-
รู้จักปริมาณที่ควรได้รับ
คนเราควรกินแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ หากคุณมีอายุต่ำกว่า 18 ปี หรือเป็นผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อย -
เลือกแหล่งที่มาของแคลเซียม
อาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่:- นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น โยเกิร์ต ชีส
- ผักใบเขียว: เช่น คะน้า บร็อกโคลี่
- ปลา: เช่น ปลาซาร์ดีน ซาลม่อน
- ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น อัลมอนด์และงา
-
รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
การกินแคลเซียมในปริมาณมากในครั้งเดียวอาจไม่ดีเท่าใดนัก เพราะร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้หมด ดังนั้นควรกินในอัตราส่วนที่กระจายตลอดทั้งวัน -
เสริมด้วยวิตามินดี
วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้น อย่าลืมรับวิตามินดีจากแหล่งต่างๆ เช่น แสงแดด หรืออาหารอย่างปลาไขมันสูง -
หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้การดูดซึมลดลง
มีปัจจัยบางอย่างที่อาจลดการดูดซึมของแคลเซียม เช่น การบริโภคโซเดียมสูง คาเฟอีน หรือการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องการให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ควรหลีกเลี่ยงเหล่านี้บ้าง -
การเสริมแคลเซียมด้วยผลิตภัณฑ์เสริม
หากคุณไม่สามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอ อาจพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสรุป
การรับประทานแคลเซียมให้ถูกวิธีจะช่วยให้เราแข็งแรงและมีสุขภาพดี ใส่ใจในปริมาณที่ควรได้รับ เลือกแหล่งอาหารที่ดี และอย่าลืมเสริมวิตามินดี สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลดีที่สุด!
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา!
