วิธีทำโยคะให้ย่อยไขมัน และลดเซลลูไลท์
โยคะไม่ใช่แค่การนั่งไปเล่นท่าทางที่ยืดออกเท่านั้น แต่ยังเป็นศิลปะการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยในการย่อยไขมันและลดเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ! มาดูกันดีกว่าว่าเราจะทำโยคะยังไงให้เข้าถึงเป้าหมายนี้ได้ง่ายๆ
- เริ่มต้นด้วยการหายใจ
การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญในการทำโยคะ ตามหลักวิทยาศาสตร์ การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ลองทำตามนี้ดู:
- หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก
- ออกเสียง "ฮือ" ขณะหายใจออก
-
ทำเป็นเวลา 5-10 นาที
- ท่าฝึกที่ช่วยในการย่อยไขมัน
ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
- นั่งบนพื้นให้ใช้ฝ่ามือวางข้างลำตัว
- ดึงข้อเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน
-
ยืดหลังให้ตรงและค่อย ๆ ก้มตัวลงข้างหน้า
ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
ท่านี้ช่วยเสริมความสมดุลและกระตุ้นการเผาผลาญ
- ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาข้างหนึ่ง
- ยกขาอีกข้างขึ้นและวางที่ต้นขาหรือข้อเท้าของขาอีกข้าง
-
ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 5-10 ครั้ง
- เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
หากคุณมีเวลา ให้ลองทำโยคะในรูปแบบฟลูว์ (Vinyasa) ซึ่งจะมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น ท่า "ชาดูรัง (Chaturanga)" และ "ท่าหมาย (Downward Dog)" วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่
- เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย
เมื่อทำโยคะ ควรมีสมาธิและรู้สึกกับทุกการเคลื่อนไหว คอยถามตัวเองว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร ช่วยให้คุณรู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้นและรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- สมาธิหลังการฝึก
อย่าลืมใช้เวลาหลังจากฝึกโยคะเพื่อทำสมาธิ ใช้เวลากับการหายใจลึกๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ข้อสรุป
การทำโยคะไม่เพียงแต่ช่วยในการลดไขมันและเซลลูไลท์ แต่ยังช่วยลดความเครียด เปิดใจ และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้้น แค่เริ่มต้นทำแบบง่ายๆ ตามนี้ รับรองว่าคุณจะเห็นผลและรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน!
เริ่มต้นกันเลยเถอะนะ!
