ออกกำลังกายแบบ Bodyweight ส่งผลต่อระดับความเครียดอย่างไร?
ในชีวิตประจำวันของเราต้องเผชิญกับความเครียดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นงาน เรียน หรือปัญหาภายในครอบครัว ซึ่งความเครียดนี้สามารถส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้ แต่วันนี้เรามีวิธีดี ๆ ที่จะช่วยลดความเครียดของคุณได้ นั่นคือ การออกกำลังกายแบบ Bodyweight!
Bodyweight คืออะไร?
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight คือการใช้ร่างกายของเราเองเป็นแรงต้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น การฝึกซิทอัพ วิดพื้น หรือโยคะ ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา มันไม่เพียงแต่สะดวก แต่ยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย!
ลดความเครียดได้อย่างไร?
-
กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่า เอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดความเครียด เมื่อเราออกกำลังกายแบบ Bodyweight แม้เพียง 20-30 นาที ร่างกายก็สามารถสร้างสารนี้ได้แล้ว! -
ระเบิดความตึงเครียด
บางครั้งความเครียดสามารถส่งผลให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของเราคลายตัว ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายฟรีสไตล์แบบ Bodyweight เช่น แพลงกิ้ง หรือการสควอท จะช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อได้ดี -
เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
เมื่อคุณเริ่มเห็นความก้าวหน้าในสภาพร่างกายของคุณ เช่น แข็งแรงมากขึ้น หรือสามารถทำท่าออกกำลังกายได้ดีขึ้น ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งช่วยลดความเครียดได้อีกทาง -
สร้างเวลาให้กับตัวเอง
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออกแรง แต่เป็นโอกาสที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง ปล่อยใจไปกับการเคลื่อนไหว ทำให้เรารู้สึกสงบขึ้นและลดความเครียดในใจวิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Bodyweight
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: เริ่มต้นจากเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกกำลังกาย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- เลือกท่าที่ชอบ: ลองค้นหาท่าที่คุณรู้สึกสนุกและสบาย เช่น วิดพื้น, สควอท หรือแพลงกิ้ง
-
ฟังเพลง: เพิ่มบรรยากาศให้การออกกำลังกายด้วยเพลงโปรด เพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังมากยิ่งขึ้น
สรุป
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบและมีความสุขมากขึ้น อย่าลืมให้เวลากับตัวเองและลองทำตามดูกันนะ!
