สาธิตการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้องด้วยเวทเทรนนิ่ง
การเวทเทรนนิ่ง ถือเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่หลายคนอาจจะยังไม่ทราบถึงวิธีการที่ถูกต้องในการบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำกัน!
อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง ควรทำการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น การเดินเร็ว บริหารร่างกายเบา ๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที นี่คือการเตรียมความพร้อมที่สำคัญก่อนเข้าโปรแกรมการเวทเทรนนิ่ง!
วิธีการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- รูปแบบการยืน
- ยืนให้แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
- ข้อเท้า ควรอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า
- ควรยืนตรง ปล่อยให้ไหล่ตกต่ำ
การยืนในท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้การบริหารกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
- การควบคุมอุปกรณ์
- เมื่อยกเวท ควรจับให้แน่น แต่ไม่ต้องแน่นมากจนเกินไป
- ค่อยๆ ยกขึ้นและลง หลีกเลี่ยงการแกว่งเวทไปมา
การควบคุมอุปกรณ์อย่างมีสติจะช่วยให้คุณสามารถตั้งใจทำท่าที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การหายใจ
- หายใจเข้าทางจมูกเมื่อยกเวทขึ้น
- หายใจออกทางปากเมื่อยกเวทลง
การหายใจอย่างถูกวิธีไม่เพียงช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ แต่ยังช่วยให้การออกกำลังกายรู้สึกสบายขึ้น
ท่านที่แนะนำ
Deadlift
-
ยืนกับบาร์เบลล์ ใกล้ขาทั้งสอง
-
งอเข่าและเอื้อมไปข้างหน้า จับบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
-
ยกบาร์เบลล์ขึ้นโดยใช้แรงจากขา และให้แผ่นหลังตรง
Bench Press
-
นอนหงายบนม้านั่ง โดยเท้าวางราบบนพื้น
-
จับบาร์เบลล์ไว้เหนืออก ขยายแขนให้ตรง
-
เลื่อนบาร์เบลล์ลงมาให้เกือบสัมผัสอก แล้วยกขึ้นกลับไปยังท่าเริ่มต้น
Squats
-
ยืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
-
งอเข่าลงขณะที่แนบหลังก้มไปข้างหน้าเล็กน้อย
-
ให้แน่ใจว่าเข่าไม่เลยปลายเท้า แล้วกลับมายืนตรง
ปิดท้าย
การเวทเทรนนิ่งไม่ใช่แค่การยกของหนัก แต่ยังต้องคำนึงถึงการทำท่าง่ายๆ ให้ถูกต้องด้วยนะ! หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจ แนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือทำตามวิดีโอการสอนเพื่อให้ได้รูประเบียบแบบแผนที่ดีค่ะ
อย่าลืมว่า การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่พึงพอใจ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ดังนั้น เริ่มต้นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้องกันเถอะ!
