เข้านอนแต่ไม่สามารถหลับ? ทำอย่างไรเมื่อเรารู้สึกหนักใจ
รู้ไหมค่ะว่าระยะเวลาที่เรานอนหลับ มีผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราอย่างมาก? แต่บางครั้งเมื่อเราพยายามหลับกลับพบว่ามันยากเหลือเกินที่จะหลับตาลงสักพักหนึ่ง เพราะความหนักใจในใจ มาค่ะ มาลองหาวิธีที่ช่วยให้เราทำใจและหลับให้สบายกันดีกว่า!
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
ก่อนนอน ลองทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการผักผ่อน ปิดไฟให้มืด เปิดหน้าต่างให้มีลมเย็นพัดเข้ามา หรืออาจจะใช้กลิ่นน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ คือเพื่อนรักของเรา แต่ในเวลานี้มันอาจจะกลายเป็นศัตรูของการนอนของคุณได้ ลองปิดอุปกรณ์เหล่านี้สัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้จิตใจของคุณได้พัก
- เขียนบันทึกความรู้สึก
ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ เรื่องที่ทำให้คุณวุ่นในใจ อาจจะลองเขียนมันลงในกระดาษ ว่ามีอะไรบ้างที่คุณคิดถึง วิธีนี้อาจช่วยเคลียร์ความคิดในหัวของคุณให้โล่งขึ้น และช่วยให้คุณหลับตาลงได้ง่ายขึ้น
- ฝึกการหายใจ
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ลองหายใจเข้าให้ลึกๆ ช้าๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-6 หรือ 1-8 ประมาณ 5-10 รอบ จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น
- ลองทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกหนักใจ คุณอาจจะนั่งเงียบๆ หรือฟังเสียงธรรมชาติ ทำให้จิตใจของเราหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องที่หนักใจ
- ถ้ายังนอนไม่หลับ ลุกขึ้นมา
ถ้าคุณยังนอนไม่หลับในเวลาที่นานพอสมควร ลองลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่สงบ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง แต่พยายามอย่ากินขนมหรือดูทีวี เพราะอาจทำให้คุณตื่นตัวขึ้นอีก
สรุป
การนอนไม่หลับเมื่อรู้สึกหนักใจเป็นเรื่องธรรมดา แต่ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่เรานำเสนอข้างต้น คุณอาจจะสามารถคลายความตึงเครียดในใจและมีการนอนที่มีคุณภาพได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันนะคะ! นอนหลับฝันดีค่ะ
