8 ทางเลือกที่สุขภาพดีกว่ายาเพิ่มความจำ
ในยุคนี้เมื่อความจำสำคัญยิ่งกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่การใช้ชีวิตประจำวัน หลายคนอาจหันไปพึ่งพายาเพิ่มความจำ แต่นั่นอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป วันนี้เรามีทางเลือกสุขภาพดีที่จะช่วยเสริมความจำของคุณได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายา!
-
การนอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสมองของเรา ในระหว่างที่เรานอนหลับ สมองจะทำการประมวลผลข้อมูลและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ดังนั้นให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน -
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย -
โภชนาการที่ดี
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และปลา โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสมอง -
การฝึกสมาธิ
การทำสมาธิช่วยลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ อีกทั้งยังสามารถช่วยเสริมความจำของคุณได้ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำมีความจำที่ดีขึ้น -
เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น การเล่นเครื่องดนตรี หรือการเรียนภาษาใหม่ จะช่วยกระตุ้นสมองและผลิตเส้นประสาทใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายให้กับสมอง -
สร้างสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นช่วยให้สมองตื่นตัว และลดความเครียด ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดี ซึ่งมีผลต่อความจำ -
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของสมอง ลองหาวิธีผ่อนคลายตัวเอง เช่น การทำกิจกรรมสนุกๆ หรือออกไปเที่ยวให้สมองได้ผ่อนคลาย -
สมาธิและกำหนดเป้าหมาย
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน จะช่วยกระตุ้นให้สมองต้องใช้ความจำ และเมื่อทำสำเร็จ ยังช่วยสร้างความพึงพอใจอีกด้วย
การดูแลสุขภาพสมองไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาเสมอไป ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ดู แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในความจำและคุณภาพชีวิตของคุณ!
